[Евгений Кадлубинский] Здоровое колено 2.0 (2023)

Базовая подготовка коленей к спорту и активной повседневной жизни

3D сборка коленного сустава и восстановление полной функциональности колена
Программа включает в себя лучшие мировые спортивно-коррекционные упражнения
Вы научите мышцы стабилизаторы коленного сустава работать во всех плоскостях
В программе более 100 упражнений, направленных на работу сустава во всех плоскостях, амплитудах, векторах
Оборудование: коврик, ролл, эластичная лента и кольцевая резинка


Твои колени еще никогда не были такими здоровыми!
Программы, которые решают задачи без уколов в колено, операций, мазей и подозрительных таблеток!
Не подумайте, мы не пытаемся нагрузить вас ненужными тренировками, но мы искренне верим, что только последовательный и планомерный подход через коррекционные упражнения способен преобразить ваш организм и создать фундамент для полноценной жизни и спорта.

21 комплекс длительностью до 30 минут
104 уникальных упражнений с подробным разбором техники выполнения

Спойлер: Программа:
Комплекс 1
В первом комплексе мы работаем над восстановлением эластичности мышц задней поверхности бедра, ведь именно оно лежит в основе профилактики и восстановления травм мениска и передней поверхности бедра.

Комплекс 2
Во втором комплексе решаем следующие задачи:

• Поэтапная прогрессия ротаторов тазобедренного сустава и средней ягодичной мышцы.
• Разворот бедра кнаружи, устранение функционального вальгуса.
• Работа над разгрузкой передней крестообразной связки, медиального мениска и медиальной коллатеральной связки.

Комплекс 3
В третьем комплексе работаем в режиме: «мягкая» эксцентрика квадрицепса. Происходит обучение колена контролю баланса. Моторный контроль. Готовим колени к спуску и к нестабильным поверхностям. Восстановление и профилактика хондромаляции надколенника.

Комплекс 4
Четвертый комплекс построен на интеграции приводящих мышц во все основные движения колена. Сгибание/приведение, разгибание/приведение. Профилактика и восстановление травм медиальной коллатеральной связки.

Комплекс 5
Пятый комплекс включает в себя 3D упражнения на стабилизаторы коленного и тазобедренного суставов. Обучение колена стабилизироваться и правильно выстраиваться под действием гравитации. Коррекция вальгуса колена, пронация стопы. Тренировка баланса и координации. «Подключение» нижней конечности к туловищу.

Комплекс 6
В шестом комплексе мы будем работать над многоплоскостной активацией сгибателей коленного сустава и ягодичных мышц в концентрическом и эксцентричном режимах. Тренировка моторного контроля и координации работы этих мышц. Восстановление и профилактика травм менисков и крестообразных связок.

Комплекс 7
Седьмой комплекс — активация и интеграция основных стабилизаторов голеностопного сустава. Обучение голеностопного и коленного сустава работать координированно. Профилактика и лечение травм, где причина лежит в нарушение слаженной работы голеностопа и колена.

Комплекс 8
Восьмой комплекс — активация внутренних ротаторов тазобедренного сустава. Эти мышцы стабилизируют тазобедренный сустав от избыточной наружней ротации, что также косвенно или прямо влияет на стабилизацию и безопасную работу колена.

Комплекс 9
В девятом комплексе работаем над восстановлением эластичности мышц задней поверхности бедра, что лежит в основе профилактики и восстановления после травм мениска и передней поверхности бедра.

Комплекс 10
Десятый комплекс — начинаем активно работать с собственным весом тела в эксцентрическом режиме. Учим тормозить ускорение. Например, когда вам надо внезапно остановиться. Профилактика травм передней крестообразной связки.

Комплекс 11
Одиннадцатый комплекс — супер эффективные упражнения, направленные на профилактику и лечения артроза тазобедренного сустава. Помните, тазобедренный сустав, колено и голеностоп — это единая биомеханическая система.

Комплекс 12
Двенадцатый комплекс — подготовка коленей к спускам и приземлениям на опорную поверхность во всех плоскостях. Профилактика износа хряща коленного сустава, тендинита четырехглавой мышцы и повышенного износа передней крестообразной связки.

Комплекс 13
Тринадцатый комплекс — восстановление эластичности мышц задней поверхности бедра лежит в основе профилактики и восстановления травм мениска и передней поверхности бедра. Увеличение эксцентрической силы и восстановление тонуса обеспечивают здоровую биомеханику колена.

Комплекс 14
3D упражнения на ротационную стабильность нижней конечности. Здоровая ротация и контроль скручивающих движений обеспечивают восстановление и безопасную работу менисков.

Комплекс 15
Пятнадцатый комплекс включает в себя базовые плиометрические упражнения с акцентом на эксцентрику и моторный контроль колена. Теперь спуски, неровности, нестабильные участки опорной поверхности ваше колено будет отрабатывать легко и естественно.

Комплекс 16
3D упражнения на среднюю ягодичную мышцу с использованием собственного веса тела. Обучение стабилизации колена в опоре. Забудьте о функциональном вальгусе колена. Будьте уверены, ваше колено работает правильно и безопасно.

Комплекс 17
Основа комплекса — статодинамика, моторный контроль, баланс и координация колена. Мы начинаем интегрировать все системы стабилизации, обучая ещё больше колено удерживать и контролировать стабильность.

Комплекс 18
3D интеграция стабилизаторов тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Работа во всех плоскостях с использованием собственного веса тела. Моторный контроль, стабилизация, баланс, координация. Будьте ещё больше уверены в своих коленях.

Комплекс 19
Функциональная подвижность голеностопного сустава напрямую влияет на здоровую биомеханику коленного сустава. Нехватка мобильности голеностопа «расшатывает» колено и делает его нестабильным.

Комплекс 20
Активация и интеграция в движение коленного сустава приводящих бедро мышц. От силы, тонуса, эластичности этих мышц зависит стабилизация коленного сустава во фронтальной плоскости.

Комплекс 21
Супер универсальный комплекс, который активирует и интегрирует системы безопасности всех суставов нижней конечности, обеспечивая 100% контроль и безопасность колена.

Автор Евгений Кадлубинский
Врач-реабилитолог
17 лет успешной практики. РГМУ ФА по здравоохранению и социальному развитию, Высшее медицинское образование с отличием, специальность «Лечебная физкультура и спортивная медицина» , Сертифицированный терапевт по методике Маллиган и Кальтенборна-Эвента

Спасибо, всю жизнь проблемы с коленями, когда смотрю как кто-то делает приседания на одной ноге, просто становится страшно, может и вправду поможет

Ребят, на какой срок рассчитана программа?

Скачала, спасибо автору
Только в описании указан 21 комплекс, а в архиве их 14

Ох, с моей работой целый день на велосипеде, колени дают о себе знать. Случайно попался курс, но кажется это то что нужно

Спасибо за курс, хорошие упражнения.

для 25 летнего парня самое то

Интересный курс, нужно будет попробовать

После травмы часто стреляет при нагрузках(
Надеюсь поможет. Спасибо!

N @narikpro, даже для двадцатилетнего самое то. Чем раньше начнешь думать о суставах, тем легче будет в 60

Спасибо. Больные колени это жесть. Ни побегать, ни попрыгать.. Надеюсь, будет какой-т эффект.

Полезно полезно, в копилочку

Полезный курс, когда тебе за 30

спасибо большое за курс!!