[Евгения Назимова] [Стоп Климакс] Восстанавливаем сон 45+ (2024)

[votivse]

Восстанавливаем сон 45+ [Стоп Климакс] [Евгения Назимова]
Спите как младенец. Пусть ваш сон будет крепким! Простые и легкие практики. Подходит женщинам 45+

97% женщин после 45 лет сталкиваются с проблемами, вызванными расстройством сна.
В тот момент, когда организм уже ослаблен гормональной перестройкой, мы не досыпаем.
Не высыпаться = быстро стареть! Сон - лучший косметолог. Вы выглядите настолько хорошо, насколько хорошо вы высыпаетесь
Не доводите себя до хронической бессонницы!

Вам это знакомо:

• Не могу уснуть, постоянные мысли в голове, переживания
• После рождения детей сон стал слишком чуткий. Дети выросли, а вы просыпаетесь от малейшего шороха
• То провалюсь в сон, то проснусь от ярких снов или кошмаров. Потом не уснуть
• "Только встала - уже устала". Сложно заставить себя включиться даже после кофе
• Днем чувствую себя разбитой, помятой. Вечно все забываю, теряю. Ничего не успеваю, все валится из рук
• От хронического недосыпа лицо опухает, появляются мешки под глазами, набрякшие веки
• Нет сил и настроения ни на семью, ни на себя, ни на подруг. Хочется, чтобы вас все оставили в покое

Вы не одиноки!
97% женщин после 45 лет сталкиваются с проблемами, вызванными расстройством сна.
В тот момент, когда организм уже ослаблен гормональной перестройкой, мы не досыпаем.
И вместо восстановления стремительно ускоряем возрастные изменения

Недостаток сна во взрослом возрасте:

• разрушает капилярную сеть и нарушает питание органов и кожи
• разрушает коллагеновую матрицу: углубляются морщины, усугубляются отеки, лицо становится серым
• замедляет метаболизм и вывод токсинов, приводя к лишнему весу и кожным высыпаниям
• блокирует эффект от тренировок в спортзале, так как мышцы не успевают восстановиться и укрепиться
• резко снижает иммунитет, дефектные клетки и вирусы продолжают циркулировать в крови и провоцировать опасные возрастные заболевания
• снижает активность головного мозга и провоцирует развитие ранней деменции

Хочу это изменить:

• Научиться засыпать в течение 5 минут без сильнодействующих медикаментов
• Видеть хорошие сны без кошмаров
• Не просыпаться от малейшего шороха
• Пробуждаться до будильника бодрой, отдохнувшей и в хорошем настроении
• И видеть, что сон идет на пользу красоте и здоровью

Как научиться засыпать за 5 минут, просыпаться без будильника, чувствовать себя отдохнувшей и выглядеть прекрасно

Программа:
1. Сон и климакс. 4 главные проблемы, связанные со сном. Какие действия помогут устранить нарушения
2. Гормональные изменения. Почему мы спим хуже: мелатонин, эстрогены и серотонин
3 . "Жаворонки" и "совы". Сколько времени нужно спать именно Вам
4. Настраиваем сон. Время ложиться спать. Выстраиваем индивидуальный режим сна
5. Массажная практика. 4 минуты, помогающая проснуться
6. Определяем свою норму сна. Дневник сна
7. Дневной сон: Кому можно спать днем, а для кого такой отдых вреден. Сон в выходные
8. Уснуть за 15 минут. 12 советов, чек-лист и лайфхак от тренера по осанке “Как выбрать подушку”
9. Успокоительные чаи. Выбираем правильные, которые помогают легче засыпать.
10. Магний для улучшения сна. Какой препарат выбрать, дозировки, меры предосторожности
11. Валериана: рабочая добавка или "пустышка". Как принимать правильно, эффективная дозировка
12. Мелатонин:Разбираемся с мелатонином. Эффективная дозировка и правила приема.
13. Бессонница. Симптомы и состояния, когдаа нужно обратиться к врачу
14. Препараты для снятия тревожности. Когда можно самостоятельно принимать. Меры предосторожности
15. Четыре препарата, которые помогут справиться с тревогой: Глицин, Тенотен, Афобазол, 5-HTP
16. Седативные и противотревожные средства. Правила сочетания. Когда необходимо отменять прием лекарственных средств
17. Современные гаджеты для улучшения качества сна и легкого просыпания. Обзор, их плюсы и минусы
+ Бонус 1. Мастер-класс врача-сомнолога ""Как победить бессонницу без таблеток
+ Книги "Как лечить храп", "Советы по здоровому сну"
+ Бонус 2. Экстренная помощь. Медитация для быстрого засыпания

Автор: Евгения Назимова
Врач с 23-летним стажем. На примере сотен своих пациенток я знаю, как нарушения сна на фоне гормональной перестройки сильно подтачивают здоровье, разрушают отношения, карьеру, жизнь женщин.

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.