[Екатерина Кальдина, Мария Лифшиц] Скандинавская ходьба: правильно и эффективно (2024)

Скандинавская ходьба: правильно и эффективно [Стоп климакс] [Екатерина Кальдина, Мария Лифшиц]
Превратите свои прогулки в тренировки. Актуально для сохранения фигуры в менопаузе, климаксе
Данный курс записан экспертами самой первой школой скандинавской ходьбы в России

Вы знали, почему с началом менопаузы, климакса спорт так важен?
Саркопения - организм начинает "съедать" собственные мышцы.
Остеопороз - снижение минеральной плотности костной ткани.
"Старческая хрупкость" - женщина стремительно становится беспомощной, немощной.
Фигура "расплывается", вы становитесь неуверенной, с шаркающей походкой
Мы стареем, потому что меньше двигаемся и перестаем тренироваться.

С возрастом физические процессы в нашем организме замедляются, поэтому важно продливать свою красоту и молодость с помощью физической нагрузки.
Скандинавская ходьба - один из лучших вариантов физической нагрузки. Каждая тренировка - с удовольствием! И результатом!!

Nordicwalking творит чудеса не только с телом человека, но и с его внутренним миром.
Тренировки с палками в кратчайшие сроки помогают восстановиться после заболеваний, укрепляют иммунитет.
Возвращают легкость и самое главное - очищают голову от дурных мыслей!

Чем же привлекает скандинавская ходьба:

• Подходит для людей любого возраста и любого уровня подготовки
• Заниматься можно где угодно и когда угодно.
• Благодаря скандинавской ходьбе можно восстановиться после травм, операций, инсультов и инфарктов.
• Многие приходят в скандинавскую ходьбу, чтобы похудеть
• Все тело в тонусе. - тренируется большое количество мышц
• Надежный инструмент для профилактики остеопороза и возрастных изменений
• Занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет и заметно повышают сопротивляемость организма к различным заболеваниям,
• Оказывают положительное влияние на нервную систему.
• Вы всегда полны сил, энергии хватает и на работу, и на домашние дела, и на активных отдых.

Показания к занятиям скандинавской ходьбой:

• болезни и профилактика сердечно-сосудистой системы
• болезни дыхательной системы
• заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата
• заболевания желудочно-кишечного тракта
• болезни обмена веществ
• болезни мочеполовой системы
• при нервных и психических заболевания
• беременность

О чем этот курс:

• Курс состоит из 4 лекций и 4 практических занятий
• Четыре видео-урока - постановка правильной техники, объяснение ключевых элементов, разминка и заминка, продвинутые техники ходьбы.
• Аудиогид на каждый урок. Удобно! Подсказки в наушниках прямо на ходу
• Удобные чеклисты, гайды, схемы и другие полезности
• Небольшой урок от психолога, который расскажет, как начать и не забросить занятия

Программа:
Лекция 1. Палки и экипировка.
Как выбирать палки для ходьбы. Подбираем палки по росту
Нет плохой погоды, есть неподходящая одежда. как выбирать одежду, обувь и аксессуары для скандинавской ходьбы

Лекция 2. Построение тренировки и использование гаджетов.
Выбор маршрута. Построение тренировки. Использование гаджетов
Рекомендации по подбору оптимальной нагрузки с учетом индивидуальных особенностей
Ответы на частые вопросы: Зачем нужна разминка и растяжка. Как дышать. Почему скорость убивает технику. Как рассчитать пульсовую зону.
Многие приходят в скандинавскую ходьбу, чтобы похудеть. Список книг, которые помогут вам разобраться в питании

Лекция 3. Прокрастинация и мотивация - как быстро начать и не бросить занятия
Что такое прокрастинация. Её виды и причины.
Поговорим о мотивации и о том, какая она бывает. Самые эффективные приемы самотивации
Как бороться с синдромом откладывания. Правильно ставим цели
Тест на самоэфективность. Фотография дня.
10 книг, которые помогут стать счастливее

Лекция 4: Рекомендации врача лечебной физкультуры и спортивной медицины
Преимущества скандинавской ходьбы. Показания и противопоказания. Контроль пульса

Практическое занятие № 1.
Как делать разминку. Базовый шаг, поиск точки опоры, работа на темляках. Чек лист по технике. Аудиоинструктор 1.
Практическое занятие № 2.
Танцевальная разминка. Подготовительные упражнения. Аудиоинструктор 2.
Практическое занятие № 3.
Еще один вид разминки. Подготовительные упражнения. Собираем все техники воедино. Аудиоинструктор 3
Практические занятие № 4.
Подводим итоги. Делимся лайфаками.

Авторы курса:
Екатерина Кальдина: сертифицированный инструктор Alfa Nordicwalking Instructor. Автор популярного блога о скандинавской ходьбе
Мария Лифшиц: сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе. Эксперт по аутдор-экипировке. Спортивный опыт более 35 лет

Формат: видео, аудио, полезные материалы

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.

Спасибо, хорошее направление кардио

Любопытно, интересно будет ознакомится